一言でいうと
摂るべき！
【なぜ運動前に食事を摂るべきなのか？】
人は体を動かすために炭水化物・タンパク質・脂質をエネルギーとして使用しています。運動強度や種類によりそれぞれ使用率は変わりますが、ジムで筋トレをメインで運動を行う方は炭水化物(糖質)が特に必要になってくるでしょう。人は空腹状態で筋トレを行ってしまうとエネルギー不足を起こしてしまい、体内の筋肉を分解して補おうとしてしまいます。筋肉の減少を防ぐためにも、運動前にエネルギーとなる炭水化物(糖質)を摂取するという事です。
【炭水化物(糖質)を摂るタイミングと種類】
《30分前》
バナナ、はちみつ、ゼリー、糖質の多いドリンク etc《1時間前》
和菓子、パン類、カステラ、おにぎり etc《3時間以上前》
うどんなど麺類、ごはん、油を抑えた定食や丼物 etc
※膨満感を感じるくらい食べ過ぎてしまうと運動中に体調を崩す可能性があるので、余裕を持てるくらいの量を摂取しましょう。
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